106 天

今天感觉没什么事，早上又是很晚才起来，然后早饭，中饭。下午实在是闲的没事，才出门去找了一个球馆，打了1小时台球。在新疆待着已经有点无聊了，毕竟也没有认识的人能一起玩，我的娱乐活动最多也只有打打乒乓球，打台球都只能自己一个人练球，还是很无聊的。晚上就去吃了个饭，吃了一大堆肉肉肉。

今天读了《刻意练习》，这是一本我很早之前就想要去读的一本书，这相当于一本学术性的书，一本工具书，是对各个方面都会有帮助的书。刻意练习。刻意练习就是说了普通人与天才之间没有实质上的区别，只是他们做出了刻意练习。那我现在就来说一说什么是刻意练习。一旦掌握了刻意练习，就形成了一套系统性的方式来学习各种能力。

在我来看刻意练习的目的就是形成完整的心理表征，那么什么是心理表征呢，在生活中，其实我们已经在不知不觉中形成了非常多的完整的心理表征，比如说，说中文，骑自行车等等那些我们仅靠潜意识就能完成的工作。而就像学英文一样，学习的时候一般要求我们用英语的思维来说话，而不是用中文来翻译。这其实就是一种心理表征。就像看到一辆自行车，我们脑海里想出的词就是“自行车“，而不是bicycle，这其实就是说明我们还没有形成完整的英文的心理表征，而这恰恰是值得训练的。

刻意练习有几步，1.要有明确的目标，而最好这个事情是可以量化的，比如说做多少个俯卧撑，背多少个单词。有明确的标准，训练就有明确的目标。

2.一定要专注。就像一个保安，半辈子做一做安保的工作，但他成为了这方面的专家了吗，不见得。一个混日子的老师，一直在课堂上教学，但他成为教学方面的专家了吗，不可能。他们付出了大量的时间，但并不能完全掌握，原因就是因为，没有专注。富兰克林是公认的天才，他经常下棋，但他并没有成为这方面的高手，原因就是，他只是将下棋当做一个休闲的运动，而并没有做刻意练习。但是他在写作方面就成为了高手，原因是因为他不断的进行练习，不断的设定目标，不断的做反馈，不断的改进，这是刻意练习的基本流程。

3.努力的挑战走出舒适区。每一次的练习都要跟上次有些不同，每一次练习都要有反馈。

作者希望我们将刻意练习的心态带入每一次的工作，将工作视作练习，就可以突破三种误区。

一是基因限制的误区。大多数人认为有些人做一件事能成功，是因为他们具备这方面的天赋，具备这方面的基因。但是人们并不能看到背后他们做出的练习，他们只看到了表面。

二是要付出足够时间的误区。有些人认为，只要我做这件事有足够的时间，就能怎么怎么样。但其实完全不一定。不是足够努力就能成为大师的。要想办法，要有刻意练习的方式。

我们也可以把刻意练习总结为3F原则。

第一个F即focus。职业选手与业余选手的区别就是他们并不娱乐。刻意练习并不是像球馆里那些大爷一样，一打球就是打比赛，那叫娱乐，而是单独进行枯燥的训练，比如这整个下午，就训练正手，就练习搓球。不断坚持这种枯燥的练习，才能变成一个高手。

第二个是叫feedback。就是一定要找个人来给你反馈，只有有了反馈才能保证有合预期的进步，失去了反馈，无非就是埋头苦干，一步错步步错。

第三个叫做fix it。也就是修正。有了反馈就需要有修正才能不断靠近正确的路径。

所以这就叫3F原则。首先从 focus开始，我们做feedback，找到专业的人给你做feedback。然后再fix it，不断地修正，不断地去挑战舒适区，你就可以把工作成为刻意练习的战场。你想想看， 如果你每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，你在不断地让自己成为一个更棒的人。

文中还提到了一个概念叫做停滞阶段，我觉得也就是平时我们所说的瓶颈期。作者说跨越这个阶段需要做的是，保持动机。在做一件事时，我们有着内在动机和外在动机来保持。所以作者也提出两张两种方法。

第一种，养成一种习惯。这是针对内在动机提出的方式。这也涉及到我之前看的《认知觉醒》里说的延伸区的概念，需要我们养成一个不断处于延伸区的习惯，不断坚持，不断练习，延伸区就会变成舒适区，原来所谓的困难区就转变成了延伸区，这就是一个进步的过程。

第二种，找到外部的支持。比如说找一个人来监督，或者加入一个俱乐部之类的，有的健身的人也会选择在可见的地方贴上几张健美的图片，来时刻提醒自己保持刻意练习的节奏。

作者把刻意练习分成四个阶段。产生兴趣，变得认真，全力投入，开拓创新。